ガジェマガ

ガジェットと生活改善のブログマガジン【タイ旅行中更新休止】

メンズ美容・健康

亜鉛サプリで白髪が消えて肌と髪がツヤを取り戻した話【白髪サプリ】

2019年2月7日

半年ほど前から亜鉛を飲み始めたんだけど、肌の艶が出て白髪が減ってと良いことずくめだから、今回は亜鉛を飲み始めた理由と、実際に俺の体に起こった変化を書く。

トーマスです。ツイッターYoutubeもやってます。お問い合わせはこちら




この記事の目次(クリックでジャンプ)

亜鉛を飲み始めた経緯

筋トレを効率化したい

そもそも亜鉛を飲もうと思ったのは週2回の筋トレの効率を少しでも上げたかったからなんだ。とにかく筋トレはめんどくさい。でも健康を維持するためには必要だ。

せっかくの筋トレを効率化するために、普段からマイプロテインのプロテインを摂取してるんだけど、それ以外に効率を上げる方法がないか考えたときに登場したのが亜鉛だった。

筋トレといえばBCAAとHMB

筋トレでプロテインと一緒に飲まれることが多いのがBCAAとかHMBなんだけど、調べれば調べるほどこの二つの成分は怪しい。そもそも両方プロテインに含まれているから別で飲む必要性がわからなかったし、HMBに関しては効果もなさそうだった。その理由を解説してる記事がこちら。

プロテイン・BCAA・HMBの効果の違いと摂取法・タイミング

人間の体は筋肉だけじゃなくて、内蔵、肌、髪や爪に至るまでタンパク質でできているというのは周知の事実だと思うけど、最近はタンパク質の補助食品であるプロテインだけでなくて、BCAAとかHMBというサプリが ...

続きを見る

無理な食生活をサプリで補う

ガジェマガでは何度か書いてるんだけど、俺の食生活はプロテインがメインだ。一日3食という概念を捨てて、食事という概念も捨てた。お腹が減ったらプロテイン。気分によってプロテインバーとかコンビニ弁当を食べる。胃袋はもう小さくなっていて少量の食事で満腹になるし、お腹がすくという感覚も少ない。

この食生活は時間もコストもかからないからかなり効率的。ただし、栄養面は不安だからネイチャーメイドのマルチビタミンは欠かさず飲んでいる。そこに亜鉛を追加してみた。

亜鉛はタンパク質の合成に関わる成分

なんでも亜鉛はタンパク質の合成に関わる酵素らしくて、いくらプロテインを摂っても亜鉛がないと合成できなくなる。人間の体難しい。

しかも亜鉛には多くの有効な効果がある。亜鉛万能すぎ。

味覚を正常に保つ

舌の味を感じ取る味蕾(みらい)の働きを保つ。

抗酸化作用

ビタミンAの働きをサポートしてアンチエイジングと生活習慣病を予防する。

免疫力の向上

粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめて、のどの痛みや鼻づまりなどの症状を緩和し、白血球を作る。

成長・発育

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することでタンパク質の合成を促進して全身の代謝が活性化する。

髪や肌の健康維持に

タンパク質でできている皮膚や髪の代謝を促進してトラブルを改善。美肌美髪に繋がる。

生殖機能の改善

精子を作る。AV男優が積極的に亜鉛を摂取する理由はこれ。

うつ状態の緩和

神経伝達物質が正常に作られることで、感情のコントロールや記憶力が正常化して、うつ症状も改善する。

参考:江崎グリコ

亜鉛サプリで白髪が消えた

一番感動したのはこれ。ツイートもしているんだけど白髪が次々に黒に戻った。

元々白髪が多い方ではなかったんだけど、鼻毛とか耳回りの白髪が気になり始めていたのが、亜鉛を飲んで半年ほどで白髪がほぼ全滅した。

これはまだ年齢的に若いというのもあるとは思うんだけど、白髪を抜いた時に根元が黒になっている感動がやばい。しかも亜鉛を飲み始めた時期とばっちり一致する。亜鉛ヤバい。

亜鉛サプリで感じたその他の効果

亜鉛がどれだけすごい成分かはわかってくれたと思う。亜鉛は摂れば良いというよりは、人間の代謝・成長に必須の成分で、更に積極的にとることで代謝を早めて若々しい見た目を保てる。実際に俺も亜鉛を飲むことで効果を実感できた。

亜鉛で肌にツヤが出た

肌が前よりツヤツヤしてない?ってみんなに言われるようになった。あくまでも前の俺と比べて相対的な話だから、石原さとみになれるわけではないけど、多くの人から変化を指摘されるのはうれしい。

亜鉛で髪にツヤが出た

これは個人的にではあるけど、全身の毛に艶が出て、しっかりと生えるようになった。もちろん髪の毛にも艶が出ている。

亜鉛の目安摂取量/日

亜鉛の目安摂取量は厚生労働省によって定められた数値があるから参考にしてほしい(単位はmg)

男性 女性
年齢 推奨量 耐用上限量 推奨量 耐用上限量
1~2歳 3 3
3~5歳 4 4
6~7歳 5 5
8~9歳 6 5
10~11歳 7 7
12~14歳 9 8
15~17歳 10 8
18~29歳 10 40 8 35
30~49歳 10 45 8 35
50~69歳 10 45 8 35
70歳以上 9 40 7 35
妊婦(付加量) 2
授乳婦(付加量) 3

俺は32歳だから一日に45mg摂取するのが望ましいんだけど、プロテインと一緒で食事から目安量を摂取するのは結構難しい(単位はmg)

肉類 豚レバー 6.9
牛もも肉(赤身) 4.4
鶏もも肉(皮なし) 2
魚介類 牡蠣 13.2
ほたて(生) 2.2
シジミ 2.1
うなぎ(蒲焼) 2.7
大豆製品 納豆 1.9
高野豆腐 5.2

そこでおすすめなのがサプリだ。ガジェマガで何度も紹介しているネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンも亜鉛を重視していて、一粒に7mgの亜鉛が含まれている。

また、45mg摂取するためには、亜鉛単独のサプリメントで摂取するのがおすすめだ。

個人的にはマイプロテイン公式サイトでセールと併用して購入するのがおすすめだけど、海外通販がめんどくさい人はアマゾンとか楽天でも大丈夫。

マイプロテインであれば90錠で400円くらいで購入できるからコスパが良い。マイプロテインでの購入方法はこちら。

【マイプロテイン紹介コード付】月2,500円でできる若返り

実は以前までジムに通ってたんだけど、今はもうやめてしまった。週3で仕事帰りにジムに通うとかしんどすぎ。 だから今は家でたまにやるだけなんだけど、それでもトレーニングに関係なくプロテインは飲みまくってる ...

続きを見る

亜鉛の副作用

亜鉛に副作用はないんだけど、1日2000mg以上摂取した場合は急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性がある。

また、過剰摂取することによって鉄分の吸収が抑制されて鉄分不足になって貧血などが起こる。厚生労働省発表の一日の摂取量目安は守るようにしよう。

【2020年】若さを保つ!メンズ美容に効く買ってよかったもの6選

気持ちは大学卒業から何も変わっていないのに日々老けていく違和感に耐えられない。心と体が乖離し続けている。 この記事を書いている今の俺は33歳で遂に中年の仲間入りを果たしつつあるんだけど、「33なんかま ...

続きを見る

【体験談】ICLカウンセリングでレーシックに申し込んだ話【視力矯正】

最近レーシックとかICLと言った視力矯正手術を耳にする機会が増えていて、俺もせっかくだから視力を良くしようとICLに申し込んだ結果、レーシックの予約をして家に帰った。何を言っているのかわからないと思う ...

続きを見る


【体験談】レーシック手術はたった2分。怖がる暇も無い【欠点2つ】

前回視力矯正をするためにICL手術のカウンセリングを受けた結果、紆余曲折あってレーシックに申し込んだ話を書いたんだけど、今回はその翌日。遂に目をイジる恐怖のレーシックオペがどんな感じだったのか体験談を ...

続きを見る

スマホ レビュー

2022/12/15

【Pixel 7 Proレビュー】最も理想的なAndroidスマホ

いつの間にかPixelシリーズの年一回の発売が恒例になり、Tensor搭載後はブランド力も獲得し、独自機能も増え、毎年のPixel発売が話題になるようになった。 そして今年も俺の手元には最新となるPixel 7 Proがある。ということで今年も今年のPixelはどうなのかをレビューする。 【結論】Pixel 7 Proはバージョンアップ版 先に結論から言ってしまうとPixel 7 ProはPixel 6 Proのバージョンアップ版に過ぎず、ほぼ変化がない。実際に使用感に影響する進化点は下記の2点のみ。 超 ...

ライフハック 買ってよかったもの

2022/11/27

【2022年版】生活が変わるガジェマガ式買ってよかったもの17選

いよいよ一人暮らしも9年目に突入していて、欲しいモノは一通り買ってしまった。これからも物欲は尽きることないだろうし、ガジェットに限らず様々な物を購入することになると思うけど、今後は足りないものを補うというより、今あるものをグレードアップする買い物が主流になると思う。 そんな満たされた生活の中でも、俺基準俺調べの買ってよかった商品を、生活に与えたインパクト順にランキング形式でを紹介したい。正直もっと早く買っておけば良かったと思うものばかりなので、まだ持っていないものがあれば急いで購入してほしい。 15位 黒 ...

ライフハック 買ってよかったもの

2021/10/8

【そもそも鞄いる?】ガジェマガの中の人のポケットとカバンの中身

多くの有名ブロガーがカバンの中身を記事にしているのにガジェマガではまだ一度も鞄の中身について書いたことがなかった。ブロガーになりたいのであれば、他のブロガーが書いている記事はしっかりと抑えておきたいということで、今回はガジェマガなりのカバンの中身と、ポケットの中身を紹介したい。 鞄はオカマの象徴 in USA 俺は中学生高校生の頃はリュックサックを使っていたし、社会人になってからはボディバッグを休日の荷物入れとして使っていた。社会人になり立ての頃にアメリカに留学していた妹と再会する機会があって、アメリカの ...

ライフハック 体験談

2021/6/18

【狭い家のメリットデメリット】6畳1Kに8年住んだ感想【一人暮らし

田舎の人が都会に引っ越す際に危惧するのは部屋の狭さなんだけどそれは間違ってない。都会は家賃が高いから広い部屋に住めない。 でもそれは悪いことばかりではない。寧ろ狭い部屋は快適だな。と渋谷区6畳1Kの家に8年住んで思う。ということで今回は俺が感じた狭い部屋に住むメリットデメリットを解説する。 狭い部屋の家賃だけじゃないメリット 狭い部屋は家賃が安い。これが最大のメリットなのは間違いない。 東京都の平均家賃相場は22万円 実際俺が住む東京都渋谷区は日本でもトップクラスに家賃が高いエリアで、2LDKとかを選んだ ...

ライフハック

2022/11/9

【デメリット】タワマンを実際に内見して断念した理由【庶民の憧れ】

タワマンに住みたい。という記事を以前出して、その後もタワマンを内見したり色々と検討したりしていたんだけど一旦断念することにした。 ということで断念するまでに悩んだ葛藤を記事にする。現在タワマンを検討している人は参考になれば嬉しい。 タワマンは庶民の憧れ 「いやいやタワマンなんて住んだところで」って意見はすげぇ来るんだけど、なんだかんだタワマンの記事はアクセスが超多くて注目度が高い。 タワマンを検討した記事は下記。 というのもタワマンは結局庶民の憧れなんだ。でも家賃が高すぎて住めない。だから住まない理由を探 ...

メンズ美容・健康 体験談

2022/11/4

【高すぎ】ゴリラクリニックのヒゲ脱毛で30万円提示された話【評判・口コミ】

髭いらねーって思って髭の永久脱毛に手を出そうとしたんだけど、ゴリラ脱毛のカウンセリング価格が想像以上に高くて、ネットでの値段の記載方法が悪質だと感じたので今日はその件を書きたい。 毎日髭剃るのめんどくさい みんなもそうだと思うけど、朝起きて仕事行くまでの時間は戦争だ。なぜなら俺はなるべく寝ていたい!むしろ起きたくない!でも社会人なので流石に会社に遅刻するわけにもいかず、毎日生きるためにゾンビ顔負けの死んだ表情で通勤しているのが実情だ。 そんな社会人にとって朝の時間は貴重だ。歯を磨いて顔を洗って髭そって朝ご ...

DIY ライフハック

2022/10/4

【ベッド拡張DIY】シングルベッドを横に30cm広げる【ダブル】

一人暮らしだからと言ってシングルベッドに拘る必要があるだろうか、いやない(反語)。ということに一人暮らし10年目にして気づいたからベッドを拡張することにした。 いつの間にか6畳1Kの限界に挑むのが俺の生きがいになりつつあるんだけど今回は多分その集大成にして頂点。色々取り組んできた部屋改善は多分これで終わりになる。 ということで実際にベッドをどう拡張したのか、6畳でベッドを大きくして快適になったのか、生活に支障は出ないのかを解説したい。 6畳1Kの限界に挑む 繰り返しになるけど俺は10年間6畳1Kの激狭物件 ...

ライフハック 俺の一軍

2022/11/12

【ルームツアー】家で使ってる物一覧と選んだ理由、感想【俺の一軍】

ガジェマガでは過去に色々な商品をレビューしすぎていて、 「で、結局今のお前は何を使ってるの?」 って聞かれることが多いから、ここでは俺の家で今現在使っている物と、それを使っている理由、感想を一言でまとめる。住環境構築の参考にしてほしい。 この記事では何か環境が変わるたびに内容を随時更新して俺の1軍をまとめる続ける予定(最終更新2022年11月10日) 家で使っている物一覧 まず俺が家の中で使っている物を一覧にすると下記。 クリックで感想にジャンプ リビング環境 壁美人 テレビ ChromeCast Fir ...

デスク環境 パソコン・周辺機器 俺の一軍

2023/1/10

【デスクツアー】デスクアイテム一覧と使ってる理由、感想【俺の一軍】

ガジェマガでは過去に色々な商品をレビューしすぎていて、 「で、結局今のお前は何を使ってるの?」 って聞かれることが多いから、ここではデスク環境周辺で俺が今現在使っている物と、それを使っている理由、感想を一言でまとめる。デスク環境構築の参考にしてほしい。 この記事では「俺の一軍シリーズ」として環境が変わるたびに内容を随時更新する続ける予定(最終更新2023年1月10日) デスク環境周辺で使っている物一覧 まず俺がデスク環境周辺で使っている物を一覧にすると下記。 クリックで感想にジャンプ デスク・椅子 Fle ...

スマホ レビュー

2021/12/14

【iPhone 13 Proレビュー】スマホ史上最高傑作。弱点4つ

毎年恒例のiPhone13シリーズが発売されたから俺も例に漏れずに購入した。別の記事でも解説した通り今回のiPhoneはProモデルが熱い。 ということでPro Maxを買いたかったんだけど出荷数が少なすぎるらしく手に入らなかったから大きさ以外の仕様が同じProを購入した。13になることでどれほど進化しているのかを確認したい。 iPhone 13 Proの特徴 今回のiPhone 13はProモデルが熱いというのは上でも書いた通りだけど、Proモデルは進化点が多い。特徴は下記。 リフレッシュレート120H ...

体験談 自転車・バイク

2022/10/30

【体験談】バイク王の買取でボコボコにされた話【評判・口コミ】

19歳の時にホーネット250を購入して27歳までで6万キロ乗ったんだけど、俺が東京に来たことですっかり乗らなくなってしまった。 28歳で一度帰省した時にエンジンをかけたことはあったんだけど、それ以降はめっきりで、既に放置して4年が経過していた。 このホーネットは思い出だらけではあるんだけど恐らくもう乗ることは無い。ということでバイク王を呼んで売却することにしたんだけど、その買い取り査定士の癖が強すぎたから交渉体験をまとめたい。 これからバイク王でバイクを売る人の参考にしてほしい。 ホーネット250の状態は ...

DIY ライフハック

2021/10/1

【壁掛けテレビの理想と現実】壁美人を3か月使った感想【賃貸】

賃貸でもテレビを壁掛け出来るのに原状復帰までできてしまう壁美人を導入してから早3カ月。まだテレビは一度も落ちていない。 とはいえ720個ものホチキスで取り付けるのってどうなの?とか、テレビを壁掛けにした不便はないの?と買いたいけど二の足を踏んでいる人は多いはず。 という仮定の下で壁美人を実際に3か月使った感想を書いていく。記事の内容的に楽だからという理由ではけっしてない。 壁美人はホチキスで壁に取り付け 壁美人の紹介記事でも書いた通りだけど、壁美人は720発ものホチキスで壁に取り付けることで25キロまでの ...

-メンズ美容・健康

Copyright© ガジェマガ , 2023 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.