ガジェマガ

ガジェットと生活改善のブログマガジン【隔日更新】

ダイエット・健康 ライフハック

【夏に間に合う】Tシャツ一枚でも乳首が浮かない身体の作り方

2019年も4月になって春を感じるようになった。こうなるとそろそろアウターを脱いでニットを脱いでと夏にはシャツ一枚での生活が待ち受けている。

夏といえばノーブラ感を感じさせるシャツ一枚のメンズが風物詩だ。実は俺も乳首が浮くタイプのメンズだったんだけど、32歳にしてようやく脱シャツ乳首できた。今回は俺が取り組んだシャツに乳首が浮かない体作りの方法を解説する。




 

トーマスです。ツイッターYoutubeもやってます。お問い合わせはこちら

この記事の目次(クリックでジャンプ)

今年から乳首が浮かなくなった

俺は去年まではシャツ一枚で着ると乳首が浮く人だった。周りからしたらどうでもいいかもしれないけど、俺はメンズなのに乳首をアピールしていることに赤面していた。そもそも乳首が浮くのは着ていたシャツがピチピチすぎたのも原因だけど、タイトなスタイルが好みだとタイトなシャツは外せない。

この浮いた乳首を隠すために薄手のメッシュシャツを半袖シャツの下に来てたりしたんだけど暑いのに更に着込むのは本末転倒。なんとかシャツ一枚で乳首が浮かない体を作れないかと考えて、乳首に重点を置いた筋トレを半年続けた結果、脱乳首に成功した。

闇雲な筋トレは悪化の原因

筋トレの経験が無い人はとりあえず筋トレしたら乳首なんて隠れると思うかもしれないけど全く違う。ムキムキでも乳首が浮いている人はたくさんいる。

筋肉がついても乳首は浮く

俺はもう3年くらい筋トレを続けているんだけど、一時は増量にハマって75キロまで体重を増やしていたのに乳首は浮きまくっていた。

乳首を隠すための体作りを意識する

今は体の形作りを意識した筋トレを継続しながら65キロまで落としつつ乳首の見えない体に成れた。

つまり闇雲に重量を増やす筋トレをしても乳首は隠れない。乳首を隠したいのであれば乳首を隠すための筋トレが重要だ。

Sponcerd


シャツに乳首が浮かない体を作る流れ

シャツに乳首が浮かない体を作るための方法は下記。

  • 体脂肪率を下げる
  • 胸筋を鍛える(乳首部分以外)

体脂肪率を下げる

お相撲さんの体を見てわかる通り、胸付近の脂肪は乳首部分に集まって乳首を頂点とした山を作る。

こうなるとどれだけ筋肉をつけてもシャツに乳首が浮く。

乳首が浮かない体を作るにはまず体脂肪率を下げることが重要だ。目安としてはメンズなら15%くらいで良い。これだけ低ければ十分。

俺が体脂肪率を12%まで落とした話は下記記事を参照。

辛くないダイエット方法を日常にして5キロ減に成功【食事制限はNG】

去年の夏に1か月で体脂肪率を5キロ落とす目標を立てて腹筋を割るためのダイエットをしたんだけど、2週間で頓挫した。無理なダイエットは良くない。 けどもダイエット方法を変えることで5キロ減と腹筋を割ること ...

続きを見る

胸筋を鍛える(乳首部分以外)

上の写真を見てわかる通り、乳首が浮く原因は乳首が山の頂点になっていることだから、山の頂点を筋トレで意識的にずらす。そのために乳首部分以外の胸筋を鍛える。

理想はこんな感じ。

常人にここまでの体は作れないけど、この写真のように胸筋の山の頂点を上の方にずらすことができればシャツから乳首は消える。

逆に言うと筋トレで胸筋の下の方ばかり鍛えている人は永遠に乳首が山の頂点のままだから消えない。筋トレは理想の体をイメージしながら取り組むのが重要だ。

乳首を隠すための胸筋トレーニング

乳首を隠すためには乳首が山の頂点とならない胸筋トレーニングを目指す。乳首は胸筋の下部についているから、胸筋の上部と中部を意識して鍛える。

腕立て伏せの場合

胸筋トレーニングの代表格といえば腕縦伏せだ。

腕立て伏せで乳首を隠したい場合は、両手を肩幅より少し広げて、首の真下くらいの高さに手をつく。

つまりこれだと低すぎる。胸筋の下部分が鍛えられるから乳首が浮く。

このくらいの位置に手を置くことを意識する。

これを続ければ胸筋の上部分が鍛えられて山の頂点が変わる。

ベンチプレスの場合

ベンチプレスは腕立て伏せを仰向けにしただけだから全く同じ。バーが首の正面に来ることを意識して持ち上げることで胸筋の上部分が鍛えられる。

筋トレは何回を何セットやる?

ところでどのくらいの重量を何回上げればいいの?っていうのは永遠の課題なんだけど、3年筋トレした俺の結論としては、上げれる限り上げるのが一番だと感じている。

筋トレの目的は超回復

筋トレの目的は筋肉に超回復させることなんだ。超回復というのは壊れた筋肉を修復する過程で元より大きくなること。これを繰り返すことで筋肉は成長する。

ゴールは翌日の筋肉痛

つまり、筋トレは超回復のために筋肉を破壊する作業だから、翌日筋肉痛になってないなら失敗。逆に言うと翌日筋肉痛になるならどんな方法でもOK。

余裕がある重量を力尽きるまで上げろ

翌日の筋肉痛のためにできる限り筋肉を傷めつけるには、少し余裕がある重さを力尽きるまで上げるのが一番効果的。力尽きたら間髪入れずに少しだけ重量を下げてまた力尽きるまで上げる。これを繰り返す。

後半は軽すぎる重量を苦しそうに上げることになるから、周りからは異様な光景に映るけど、これで翌日は間違いなく筋肉痛になる。

余裕のある重量でフォームを意識する

少し余裕がある重要を選択するのには理由があって、自分の限界の重量だとフォームがむちゃくちゃになりやすく、結果的に変な形の筋肉になりがち。少し余裕のある重量で鍛えたい部位を意識しながら限界の回数まで上げるほうがバランスの良い体を作りやすい。

Sponcerd


ジムには行った方が良い

家でのトレーニングでも大丈夫なんだけど、効率を重視するならジムには行くべき。

家トレは負荷の調整が難しい

ジムに行けばモチベが上がるというのもあるけど、ジムの最大のメリットは負荷を自由に調整できることなんだ。自重トレーニングだと負荷の調整が難しい。

多くの人にとって腕立て伏せは負荷が軽すぎて効果が薄いし、懸垂は負荷が重すぎるから回数をこなせない。回数をこなせないと筋肉の破壊が少ないから成長も遅い。

ジムなら重さを細かく変更可能

ジムなら負荷を細かく調整できるから、疲労に合わせて少しずつ重量を下げて回数をこなすことで、筋肉を最大限破壊して効率良く成長させられる。

政府もスポーツジム利用を推進

丁度政府もスポーツジム費用を控除の対象とする方針を検討しているからタイミングとしても最適。公営のジムなら一回600円とかで利用できるから安い。

プロテインは飲んだ方が良い

筋トレしているのにプロテインを飲まないのは勿体なさすぎる。プロテインは筋肉の原料だから、タンパク質が足りてないないと筋トレした時間が全て無駄になる。プロテインを飲まないくらいなら筋トレしない方がマシだ。筋トレするならプロテインは絶対に飲もう。

俺が愛飲している激安で飲みやすいプロテインはこちら。記事内でジムに行くの辞めたって書いてるけど思いっきりまた通ってる。

【マイプロテイン紹介コード付】月2,500円でできる若返り

実は以前までジムに通ってたんだけど、今はもうやめてしまった。週3で仕事帰りにジムに通うとかしんどすぎ。 だから今は家でたまにやるだけなんだけど、それでもトレーニングに関係なくプロテインは飲みまくってる ...

続きを見る

あとジムに行くなら筋トレしながらプロテインを摂取しつづけるのが効率的。2回分を持ち運べるシェイカーが活躍する。詳細は下記。

「2回分+α」を持ち運べるマイプロテインシェイカーが最高におおすすめ。

30歳を超えて体脂肪率が気になるようになってきたので実はダイエットをしている。 ダイエットと言えばジム通いなんだけど、ジムではプロテインを飲むタイミングが重要になる。 そんなプロテインを持ち運ぶための ...

続きを見る

BCAAとHMBは飲まなくてOK

プロテインを飲み始めるとBCAAとかHMBも気になるけど、全部プロテインに含まれているから飲まなくていい。その詳細を解説した記事がこちら。

プロテイン・BCAA・HMBの効果の違いと摂取法・タイミング

人間の体は筋肉だけじゃなくて、内蔵、肌、髪や爪に至るまでタンパク質でできているというのは周知の事実だと思うけど、最近はタンパク質の補助食品であるプロテインだけでなくて、BCAAとかHMBというサプリが ...

続きを見る

筋トレの目的は強くなることではない

今回はシャツに乳首が浮かないための筋トレを解説したけど、これに限らず自分に足りない部位、変えたい部位を意識して重点的に筋トレすることでスタイルの良い体を手に入れることができる。

筋トレをし始めると重量を上げることが楽しくなってしまうんだけど、手を出したら負けの現代社会で過度なパワーは無用だ。それよりもバランスとスタイルを手に入れれば、アスリートの様にシンプルなシャツ一枚で格好良い体になれる。

辛くないダイエット方法を日常にして5キロ減に成功【食事制限はNG】

去年の夏に1か月で体脂肪率を5キロ落とす目標を立てて腹筋を割るためのダイエットをしたんだけど、2週間で頓挫した。無理なダイエットは良くない。 けどもダイエット方法を変えることで5キロ減と腹筋を割ること ...

続きを見る

【太る方法】痩せ型の俺が2か月で10キロ健康的に増量した方法・食事例

世の中には2種類の人間がいる。太りやすい人と、痩せやすい人だ。 なにを隠そう俺も痩せやすい人で、2か月間の日本一周旅行中に180センチ64キロから61キロまで痩せたんだけど、遂に痩せすぎて体の節々が痛 ...

続きを見る

夏に向けてのヒゲ脱毛もおすすめ

ちなみに俺はヒゲ脱毛も完了しているから朝ヒゲを剃るという時間的ロスが無い。乳首が浮かない体を作ると同時にヒゲも脱毛して顔も体も見た目をよくするのがおすすめ。俺がヒゲ脱毛した過程をまとめた記事は下記。

【高すぎ】ゴリラクリニックのヒゲ脱毛で30万円提示された話【評判・口コミ】

髭いらねーって思って髭の永久脱毛に手を出そうとしたんだけど、ゴリラ脱毛が想像以上に高くて、ネットでの値段の記載方法が悪質だと感じたので今日はその件を書きたい。 毎日髭剃るのめんどくさい みんなもそうだ ...

続きを見る

まとめ ライフハック

2019/9/30

【2019年版】生活が変わるガジェマガ式買ってよかったもの17選

いよいよ一人暮らしも5年目に突入しようとしていて、欲しいモノは一通り買ってしまった。これからも物欲は尽きることないだろうし、ガジェットに限らず様々な物を購入することになると思うけど、今後は足りないものを補うというより、今あるものをグレードアップする買い物が主流になると思う。 そんな満たされた生活の中でも、俺基準俺調べの買ってよかった商品を、生活に与えたインパクト順にランキング形式でを紹介したい。正直もっと早く買っておけば良かったと思うものばかりなので、まだ持っていないものがあれば急いで購入してほしい。 1 ...

ReadMore

カメラ スマホ・タブレット パソコン・周辺機器 まとめ

2019/9/11

【2019年版】ガジェットブロガーの仕事道具まとめ【現状と不満】

今月頭に独立してからというもの外出する機会がめっきり減ってしまって毎日家でブログを書く生活が続いている。人と喋らないとやばいなとは思いつつ毎月ガジェットに10万円を仕事として費やして、自分の好きなものに囲まれながら生活できていることに幸せを感じている。 今回はせっかく独立もしたことだし、俺が普段仕事に使っている道具と、その道具に関するリアルな感想をまとめたい。 ガジェットの購入が仕事 元々趣味で購入したガジェットの紹介から始まったのがガジェマガなんだけど、今月頭に独立してからはそれが仕事になった。 とはい ...

ReadMore

ライフハック

2019/10/20

【高すぎ】ゴリラクリニックのヒゲ脱毛で30万円提示された話【評判・口コミ】

髭いらねーって思って髭の永久脱毛に手を出そうとしたんだけど、ゴリラ脱毛が想像以上に高くて、ネットでの値段の記載方法が悪質だと感じたので今日はその件を書きたい。 毎日髭剃るのめんどくさい みんなもそうだと思うけど、朝起きて仕事行くまでの時間は戦争だ。なぜなら俺はなるべく寝ていたい!むしろ起きたくない!でも社会人なので流石に会社に遅刻するわけにもいかず、毎日生きるためにゾンビ顔負けの死んだ表情で通勤しているのが実情だ。 そんな社会人にとって朝の時間は貴重だ。歯を磨いて顔を洗って髭そって朝ごはんを食べて着替えて ...

ReadMore

スマホ・タブレット レビュー

2019/10/21

【UMIDIGI S3 Pro実機レビュー】色々ダメ。次回作に期待

激安スマホで話題の中国の新興企業UMIDIGIから同社のハイエンドモデルであるUMIDIGI S3 Proを提供してもらったから詳細にレビューしたい。UMIDIGIといえば1万円台でまともに使えるのが売りなんだけど、UMIDIGI S3 Proに関しては実売価格33,333円と同社のスマホの中で最も高い。UMIDIGI S3 ProがUMIDIGIにとって脱激安スマホの布石となるのかその詳細を見ていきたい。 UMIDIGI S3 Proの特長 まず最初にUMIDIGI S3 Proの特長をまとめる 33, ...

ReadMore

スマホ・タブレット まとめ 格安SIM

2019/10/21

【格安SIMはほぼ同じ】上位7社比較とセットで安いスマホ15選

既に格安SIMを取り扱うMVNOの提供会社は100社を超えていて、過当競争が進みすぎて値段も品質もほとんど違いがない。 そんな中でも比較的有名な格安SIM提供会社10社の比較と、それぞれが取り扱うスマホのおすすめランキングを紹介する。前半でMVNOの格安SIMをまとめて、後半でスマホをまとめている。 格安SIMの違いはどうでもいいからスマホのおすすめが知りたい人は後半からどうぞ(⇒後半までスキップ) 格安SIMはどこもほぼ同じです これからMVNO10社のプランを紹介するけど、結論から言うとどこもほぼ代わ ...

ReadMore

-ダイエット・健康, ライフハック

Copyright© ガジェマガ , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.