プロテインが若さ維持に繋がる理由【日本人はたんぱく質が足りない】

やばい。人類はマジでタンパク質が足りてない。どれくらい足りてないかと言うと全然足りてない。

これは筋トレしてるとかしてないとかそんな話じゃない。緩やかに死んでいってるレベル。そら30代で髪質と肌質が悪化するわけだわ。と思った。

ということでどうたんぱく質が足りてないのか、そして俺がなぜマイプロテインを飲み続けているのかを解説する。

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この記事の目次（クリックでジャンプ）

【真実】たんぱく質は三大栄養素

まず最初にだけどたんぱく質は三大栄養素の一つなんだ。これが絶対的な社会の仕組み。

いやそんなもん知ってるよと思うかもしれないけど違う。世間が思っている以上。摂取しないと死ぬレベルで重要なんだ。

ここの認識が甘い人が多い。たんぱく質を摂らないと人は死ぬ。なのにたんぱく質を軽視しすぎている。それをまず伝えたい。

若さ維持にたんぱく質は必須

たんぱく質を摂らないと人は急激に老けるんだ。というのも人は水以外の70%がたんぱく質でできている。つまり水70%、たんぱく質21%、その他9%が人。

そして人の外見を構成する髪、皮膚、筋肉さらには内蔵に及ぶほぼ全ての主成分なんだ。つまりこれが足りていないとシンプルに外見のレベルが落ちる。

40代になると髪質と肌質が落ちるのはたんぱく質不足が主な原因。逆に言うとたんぱく質が足りていれば40代でも20代から大きく老けることはないという話。

元気な老人は肉をたくさん食べている。たんぱく質は若さの源なんだ。

たんぱく質を摂れば肌質髪質が改善する

とはいえ諦めるにはまだ早い。人間には新陳代謝がある。常に古い細胞を入れ替えているんだ。

だから今からでも遅くない。たんぱく質を多めに摂れば、次に生えてくる髪質は良くなる。次に作られる肌質は良くなる。今からでも遅くない。たんぱく質を摂るべし。

たんぱく質の目標摂取量は体重×1g

となると今度はどれくらいたんぱく質を摂れば良いのかと言う話になる。

その必要摂取量は筋トレをしていない人で体重×1グラム、筋トレをしている人で体重×2gと言われているんだ。

実際厚生労働省も成人男性で一日60g、成人女性で50g摂取することを推奨している（参考109ページ）

食事でたんぱく質を摂ると太る

なら今日から俺も健康な食事メニューを変えてたんぱく質を摂るぜ。って思いたい気持ちはわかるけどそれも無理。

なぜなら食品に含まれているたんぱく質量は少なすぎるから。具体的には下記。全て100gあたり。

• 米　たんぱく質6g/356kcal
• パン　たんぱく質8g/268kcal
• 麺　たんぱく質9g/281kcal
• 魚　たんぱく質18g/200kcal
• 鶏肉　たんぱく質/229kcal
• 牛肉　たんぱく質17g/298kcal
• 豚肉　たんぱく質14g/386kcal

想像以上に少ない。しかも思っている以上にカロリーが多い。成人男性は一日に2500kcalをオーバーしてしまうと脂肪が増えると言われている。

つまり食事でたんぱく質を摂るとどうしてもカロリーオーバーしてしまうんだ。

ある日の俺の食生活サンプル

実際に昔の俺の一日の酷い食事を見てほしい。

なんとかたんぱく質量は基準値を超えているけどカロリーが高すぎるんだ。

もちろん一日の食事はこれだけじゃない。間食もする。ジュースも飲む。これじゃデブまっしぐらだ！！！

プロテインは全てを解決する

そこで登場するのが人類の英知の結晶であるプロテインなんだ。プロテインは全てを解決する。

なぜならプロテインにはその名の通りたんぱく質しか含まれていないから。だから一色をプロテインに置き換えるだけで健康な生活が実現する。それが下記。

こういうこと。

これなら2500kcalまではまだ余裕がある。間食も可能。たんぱく質も余裕の95g。

だからプロテインを飲むべし。

マイプロテインが安くて高品質

ならどのプロテインを選べば良いのかと言う話だけど、マイプロテインでいい。

なぜなら安いから。それ以上でも以下でもない。マイプロテインはたんぱく質含有率75％と高い水準で、しかも公式サイトなら5キロがたったの15,000円程度で購入できる。

5キロの内75％がたんぱく質だから、3.75kg分のたんぱく質を15,000円で購入できている計算になる。このコスパはやばい。

有名なザバスはちょっと高い

というのもプロテインで有名なザバスはたんぱく質含有率70％で、それが1kgで4,100円だから、たんぱく質にすると700gで4,100円ということになる。

つまりザバスだと3.75kgのたんぱく質を確保するために21,964円かかる計算になる。ザバスはマイプロテインの1.4倍以上価格が高いんだ。

マイプロテインのお得な購入方法

さてここから金の話になる。マイプロテインは公式サイトだと一見高いんだけど、必ずキャンペーンを行っていて結局安く買える。なら最初から安く売れよとずっと思ってるけどそれは置いておく。

まず会員登録してほしい（⇒　会員登録ページ）。その際俺の紹介コード「IMYO-R1」を入力してくれると俺に2,000円、購入者に1kgのプロテインがプレゼントされる仕組み。気に入らなければ入力しなくてもOK。

Impactホエイプロテイン

次に公式サイトのプロテインコーナーから、たんぱく質含有量75％以上のImpactホエイプロテインを選ぶ⇒　ホエイプロテインページ

ピーチティー味かヨーグルト味が飲みやすくておすすめ。

公式サイトのクーポンコードを使う

いつもなにかしらのキャンペーンをやってるから定価は気にしなくてOK。とりあえずカートに追加する。割引コードもコピーしておく。この日は「LIKE」だった。

5キロ合計15,000円以下

この日はバレンタインセール中で2.5kg×2個で11,600円だった。元値が意味なさすぎ。とりあえず安いから許す。

15,000円を下回っていれば十分安いから購入していい。あとは届くのを待つだけ。

マイプロテインの飲み方

プロテインが届いたらいよいよ飲み始める。朝一回でも良いし、一日3回でもOK。トレーニングをしてる人は一日3時間ごとに5回飲む人もいる。とりあえずは1回か2回で良いと思う。

プロテインの飲み方は簡単で、まずプロテインシェイカーを用意して、それに200ccの水を入れる。

37°のお湯を入れるとより溶けやすいから飲みやすくなる。

次にプロテインをオープンして、青く見える計量スプーンのすりきり一杯分を取り出す。

これで30グラムだからたんぱく質にして27グラムも摂取できる！！！

これをシェイカーに入れて

蓋をしてシェイクするとこうなる。

あとは飲むだけ。味は不味くはないけどおいしくもない。正直飲み飽きてうんざりしてるけど10秒で飲み終わし健康のためだから気にしない。

くれぐれも牛乳で飲まないようにだけ注意してほしい。カロリーが増えすぎて普通に太る。

【動画で解説】プロテインでダイエット