俺は元々学生時代はニキビに悩んでいて、20代後半もちょこちょこニキビができていた。若いうちのニキビは良くても大人のニキビはみっともない。
そこで本気で肌荒れについて考えた結果かなり改善することができたから、今回は俺が肌荒れ対策のためにやったことをまとめたい。
今回はニキビをなくす方法から、肌をきれいにするスキンケアまで解説する。
この記事の目次（クリックでジャンプ）
肌荒れ対策は内部の栄養補給から
肌が荒れていると洗顔が悪い、合う洗顔合わない洗顔があるから色々な洗顔を試してみるのが大切という論調はしきりに見かけるけど、これは根本的な原因を無視している。
洗顔は肌を外部からきれいにしているだけで、内部対策が疎かである限りは意味が無い。必死に洗顔料を変えるのは骨折に絆創膏を張り替えているのと同じだ。
肌を意識した栄養補給が重要
肌質を良くしたいのであれば、肌を作っている材料を見直した方が早い。その内部対策が肌に適した栄養補給だ。
外部からの改善がいわゆる洗顔とか保湿だけど、内部対策がきっちりしていればそれほど洗顔と保湿を繰り返す必要は無い。
女の子は顔を洗えない
基本的に男は顔を洗いすぎている。一日中化粧をしている女の子が顔を洗えるのは朝と晩の2回だけで、人によってはメイクを落とさずに寝てしまうこともあるから、1回だけの日もある。
それでも多くの女の子は肌を綺麗に保っている。顔の洗いすぎは逆効果だ。
洗顔によって肌は水分を失う
肌は脂ぎっていてもいけないし、乾燥しすぎていてもいけない。
洗顔をし過ぎると肌が乾燥するから、保湿するために必死に油を放出する。鼻の油が気になる人が洗顔をすることで悪化する原因はこれだ。
油分が気になるのであれば定期的に油取る紙などで表面の油だけを落としてやるのが理想的だ。
肌荒れ対策には亜鉛とプロテイン
繰り返しになるけど、肌荒れ対策は肌質を改善するのが一番早い。
そのためには肌が必要としている栄養素をきっちりと摂取する。肌が必要としている栄養素は多種多様だけど、重要なのは肌を作っているタンパク質と、タンパク質の合成を促進する亜鉛の2つだ。
タンパク質が足りなくても亜鉛が足りなくても肌はボロボロになる。
タンパク質・亜鉛の一日の摂取量
たんぱく質と亜鉛の一日の摂取量目安はこんな感じ。
たんぱく質 成人男性で体重×1g（例：体重70kgなら70g）
亜鉛 10mg（最大40mg）
肌荒れにはマルチビタミンで亜鉛対策
ネイチャーメイドのマルチビタミンには多くのビタミンだけでなく亜鉛も6㎎含まれている。
マルチビタミンを朝晩の2回飲めば亜鉛は十分に補える。俺もマルチビタミンを使いはじめて吹き出物とニキビが劇的に改善したので、栄養不足の肌への影響はかなり大きい。マジでチョコラBBとか買ってる場合じゃない。マルチビタミン買ったほうが断然いい。
プロテインでスキンケア
肌の主成分はたんぱく質だ。亜鉛を摂取していてもたんぱく質が欠けると肌にも悪影響が出る。食生活でたんぱく質を十分摂取するのは難しいので、プロテインを最低でも朝晩摂取することでたんぱく質を補いたい。
プロテインは筋肉の為だけにあると思われがちだけど、肌、髪の毛、爪、内蔵もたんぱく質が主成分だ。自分の体重×1グラムのたんぱく質を一日の目安に摂取しよう。コスパのいいプロテインは別記事で紹介してるので参照してほしい。
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加湿器でスキンケア
この寒い季節、エアコンの暖房をつけながら寝てないだろうか。エアコンの暖房は部屋の湿度を下げるから、肌から水分をがんがん奪っていく。
それでなくとも秋、冬は乾燥しているから、外にいるだけで肌の水分が奪われる。せめて家の中だけでも加湿して肌を守るために空気清浄加湿器は欠かせない。
シャープ等ちゃんとしたメーカーの空気清浄加湿器は、乾燥しにくくカビも生えにくい60％に湿度を維持してくれるから安心だ。
加湿器を使って寝ると朝起きたときの乾燥が驚くほど違う。しかもきっちり60％に保ってくれるから、暖房つけたまま寝ても大丈夫なのが嬉しい。おすすめはこれ。リステリンを入れると更にいい。
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肌荒れ対策はまず2週間試す
肌質の改善はそれほど短時間で効果が出るものではない。翌日から劇的に改善！は全部嘘だ。
ただ、内部対策は意外と効果が早くて2週間も続ければ効果を実感できる。よくわからないスキンケア商品を買う前にまず肌に十分な栄養を与えよう。
睡眠とストレスはニキビに関係ない？
世間では睡眠とかストレスの軽減が重要だとしきりに繰り返されるけど、芸能人なんて生活はむちゃくちゃなのにあんなに肌が綺麗なんだから、睡眠とストレスの影響はそれほど大きくない。
無いとは言えないけど、それを乗り越えて肌質を変えることはできる。
外部からの肌荒れ対策
内部から肌質が改善できれば外部からの改善はおまけ程度でいい。ここでは俺が効果を実感した安いスキンケア用品を紹介する。
洗顔でのスキンケア
Bioreのジェル洗顔で、泡立てる必要が無いから楽だし、マッサージできるし、終わると肌が柔らかくなるってツヤが出る。なによりも600円と洗顔としては最安クラスに安いのが嬉しい。
化粧水でのスキンケア
洗顔後に顔についた水をタオルで拭かずに、手で切れるだけ切って、そのまま化粧水をつけるとより良い。おすすめはたっぷり入ってて安いアマゾンのベストセラーのこれだ。
乳液でのスキンケア
化粧水で潤いを与えたら乳液で保湿する。乳液は乾燥を防ぐためのものなので、忘れずにつけるようにしよう。おすすめは化粧水と同じくたっぷり入ってて安いアマゾンのベストセラーのこれだ。
男の肌荒れ対策
繰り返しになるけど肌質は1日2日で変わるものではない。相性があると言われがちなスキンケア用品と違って、内部対策となる栄養補給に相性はないから確実に効果はでる。
おじさんになったらおわり
DAIGO（37）とか福山雅治（48）が年齢の割におじさんにみえないのは見た目もあるけど、その肌質も大きい。
人は見た目と気持ちがおじさんにならない限り、いつまでも若く居続けることができる。肌質を改善し、見た目も気持ちも若く居続けることで、少しでも長く、人生をより楽しめる方向に持っていきたい。
